高考前心理辅导：怎样克服焦虑

　　出国留学网高考网为大家提供高考前心理辅导：怎样克服焦虑，更多高考备考辅导及高考学习方法请关注我们网站的更新!

　　高考前心理辅导：怎样克服焦虑

　　记忆力衰退，想记的一点没记住;模拟考试失利，越着急越糟糕，成绩急剧下滑;焦虑失眠，内分泌紊乱，厌学……

　　这些情况，你家孩子有没有?如何应对高考，卸下考生的心理包袱?来，听听心理专家的建议吧。

　　青岛二中的心理老师曾莉表示，面对高考这样的大事，要让孩子做到心静如水地全心投入学习是非常困难的，有时烦躁、焦虑很正常。但如果出现过度焦虑，就需要及时疏导。

　　对学生来说……

　　【如何调整心态?】

　　1、应理性看待模拟考试及成绩

　　曾老师说，高三学生常常因各次综合考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。有的人常把平日考试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜相提并论，以警告学生要十分注意考分。其实，这是一种表面化、机械化的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几十分之差却录取在同一大学的同一个系里。

　　考砸了可以不高兴，但却应该感到很侥幸。真正值钱的卷子是有问题的卷子。

　　2、调整考试动机使之适度

　　上大学的人生意义是什么?升入大学就获得了走向一生幸福的通行证、就进了保险盒?其实，应届高考只是高中学习的结束，并不是追求学习和深造的终止。

　　曾老师说，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于目前的高三学习和高考。

　　所以，学生要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期待，同时要明白：一定程度的焦虑对学习、考试都是有好处的，只有过度焦虑才影响人的学习或工作效率。

　　3、淡化对高考结果的关注、合理期待

　　面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

　　4、接纳烦躁，克服焦虑，提高效率

　　调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整学习状态，又要制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。

　　5、让良好的人际环境赢得良好的心理环境

　　曾老师表示，首先要体谅父母。父母会唠叨一些正确的废话，有时会干预你具体的学习方法、学习计划，有时会谈论一些有关高考的话题，如果不想听，好好跟父母说，或者写个纸条给他们。不要与父母正面冲突。

　　其次要信任老师。“他们已经经历过N届高三了。作业可以不写，前提是你能安排出比老师更合理的计划，这个难度有点大。”

　　还要理解同学。“以应对高考为一切的重心，搁置争议，用理解、支持为你们的同学友情作注解吧!”

　　【考试过程中如何充分发挥?】

　　曾老师说，考前五分钟的时间要好好利用，可以看看试卷有无缺页，然后缓慢而工整地填涂各项。

　　心态上，考生最好能做到遇难不慌，遇易不喜。不必追求心静如水，适量的紧张或许有好处。

　　做题时，考生要注意先易后难;检查试卷有针对性，需重新读题;如果考试过程中出现任何意外都要告诉自己：“没关系，能解决。”

　　【缓解考生紧张失眠的5大诀窍】

　　认知调整

　　在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

　　放松训练

　　很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

　　体育运动

　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

　　规律饮食

　　多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品，保证考生精力充沛迎接考试。

　　按时作息

　　尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。