许多准妈咪在怀孕期间受到来自睡眠方面的各种困扰，睡不好，睡不着等。放心吧，在这里可以找到方法，出国留学网帮你解决。
1、是由于孕妈妈的睡眠对胎宝宝和妈咪本身都非常重要，所以对于孕妈妈睡不着觉的情况，我们要做好区分，搞清楚到底是什么原因导致睡不着觉。从而做到对症下药，完美解决问题。孕妇睡不着觉一般有下面几个方面的原因。
2、 睡姿不对。
很多妈妈习惯于仰卧，孕早期的时候根据胎儿发育情况，孕妈仰卧造成的不适各有差别。到怀孕后期，尤其是临产前的几周，这个阶段胎儿发育迅速，孕妈们如果继续选择仰卧，就很难入睡了。根据医生的建议选择左侧卧，但是左侧卧没一会儿又会想着平躺，确实是很难受的。况且，左侧卧时间久了会造成左腿神经压痛，十分难受，这一点小编是深有体会，难受得紧啊。针对这样的情况，建议孕晚期的妈妈们采取左侧卧为主，按需更换为右侧卧睡姿。不宜仰卧。因为仰卧的时候胎宝宝的重量会压迫孕妈咪的静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏。不利于孕妈睡眠。孕妈们在侧卧的时候可以拿一个枕头放在两腿之间减轻压力;将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
3、 缺钙引起的失眠多梦。
在孕晚期，部分妈咪会出现严重失眠多梦，晚上总会脚抽筋(小编怀洋宝时也是这部门妈咪中的一员)。缺钙会引起神经兴奋从而无法入睡，脚抽筋也是缺钙的表现之一。我们建议从孕16周开始，孕妈们就应在医生指导下补充铁和钙剂。抗拒药物进补的妈咪也可以选择从日常饮食中来摄取，多喝骨头汤，鱼汤，奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜水果等。为了营养均衡，孕妈妈们可不要挑食偏食喔。
4、 心情调节。
有研究表明，女性怀孕期间，在精神和心理上都十分敏感，对于压力的耐受力会降低，通常孕期的情绪较为不稳定，时常会有犹豫、失眠等情况发生。这个时候，孕妈们可以看一些关于怀孕及分娩方面的书籍，以便在自己身体出现一些问题时，能够先自我调节。当然，准爸爸，孕妈身边其他亲朋的体贴与关怀，同样对稳定孕妈情绪起到至关重要的作用。在孕妈自我调节失效的时候，及时向医生求助，切勿讳疾忌医。让自己心理出于健康状态，快乐安稳地度过孕期。
5、 饮食改变造成孕妇失眠。
均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变，常言道过犹不及便是如此道理。饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。因此，孕妈们在孕期应多咨询医生有关于孕期饮食的问题，按照医生建议合理饮食，妈妈好，宝宝也好好，大家好才是真的好!
6、 孕晚期尿频导致失眠睡不好。
通常在孕晚期由于胎宝宝发育到了最后阶段，子宫会压迫到膀胱，是的如厕的次数增加。这一点是主要原因。此外，还有一个说法就是近乡情更怯。意思是临产了，孕妈可能会有一些精神上的紧张感，一些心理因素使得孕妈们变得更为紧张，而人在紧张的时候往往会需要增加如厕次数来缓解部分压力。还有一点就是宝妈身体的炎症。许是因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成孕妈们尿频。孕妈们如果发现自己有分泌物增加或者尿频应及时就医，排除疾病后方可安心，切莫大意了。针对以上三点，孕妈妈们应该适度锻炼，增加自身抵抗力，预防感冒，阴道念珠球菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统负担;避免刺激性食物和化学药品的过多使用引发的炎症，过敏等情况。
7、除了正确的睡姿，良好的睡眠环境也有利于改善孕妈咪入睡难的情况。
柔和的灯光，适宜的温度。室内温度以17-23摄氏度为宜，适宜的室内湿度在40%-60%之间。有条件的尽量配合使用室内空气净化器，经常进行室内净化和消毒。此外，睡前多听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕妈心境平和，安然入睡。(小编孕期就比较喜欢听班得瑞的轻音乐，感觉十分不错，建议孕妈们可以试试看喜欢不喜欢呢)