夏季来临，小暑之后，很快就入伏了，进入“三伏天”，三伏天是一年最闷热的时候，要注意防暑降温!以下是由出国留学网小编为大家精心整理的“今年三伏天长达40天 三伏天消暑指南”，仅供参考，希望能够帮助到大家。
今年三伏天长达40天 三伏天消暑指南
什么是三伏?
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且最潮湿闷热的日子。
“伏”表示阴气受阳气所迫，三伏天是一年中最热的时候。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。
2022三伏天始末
2022年三伏天从7月16日开始算起，一直到8月24日结束，历时40天。
初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。
中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。
末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。
今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月26日进中伏，到8月15日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。
这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”，大家一定要做好准备!
为什么三伏天最热?
那是因为入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少。
地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。
进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
《夏九九歌》
夏至入头九，羽扇握在手;
二九一十八，脱冠着罗纱;
三九二十七，出门汗欲滴;
四九三十六，卷席露天宿;
五九四十五，炎秋似老虎;
六九五十四，乘凉进庙祠;
七九六十三，床头摸被单;
八九七十二，子夜寻棉被;
九九八十一，开柜拿棉衣。
如何避免高温中暑?中暑了怎么办?
1、 夏季出汗多，补水很关键
高温天气下，往往会大汗淋漓。失水过多会使人头口干舌燥、心情焦虑，还会头晕，增加中暑的风险。所以，一定要时刻提醒自己喝水。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，建议每天饮水1500~1700ml，炎热的夏季更推荐大家能喝到2000ml。
根据《公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)》的推荐。对于需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动的人群，至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000 mL)，并且水温不宜过高。
2、 科学补水怎么喝?
补充水分要少量多次，不要等口渴了再去喝水。建议要小口慢饮，不要“牛饮”，别一次喝太多。
可以选择凉白开以及符合标准的瓶装水、桶装水。如果觉得水没有味道实在喝不下去，可以选择喝淡茶水、柠檬水，不要选择甜饮料来代替水哦!因为甜饮料会增加糖和热量的摄入，增加患龋齿和肥胖的风险。
3、 这些水果也别放过
除了直接补充水分，还有一些富含水分的水果也是很不错的补水选择。
比如西瓜、李子、草莓、西柚、木瓜、哈密瓜、甜瓜、库尔勒香梨、苹果梨、雪梨、桃等，这些水果的含水量都在80%以上，其中前7种的含水量高于90%，对补充水分很有帮助。
4、 除了补水还要注意啥?
夏季预防中暑，除了注意补水以外。还得做到以下7点：
①饮食要少油清淡，少吃高脂食物。
②保证充足睡眠，睡觉时不要对着电风扇或空调直吹。
③尽量穿宽松的衣服，适当涂抹防晒霜。
④避免阳光强烈的中午或午后出行。
⑤尽量待在凉爽的环境里。
⑥不要把婴儿或宠物单独放在车里。
⑦随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
三伏天防寒
一、避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
二、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。
护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
三、饮食注意少寒凉
尽量少吃冷饮，尤其是孩子。
对于老人、婴幼儿、儿童、孕妇、经期女性、有急性肠胃道疾病、牙病、心血管疾病的人应该少吃或不吃冷饮。
同时吃冷饮时还要注意，避免一次性吃太多冷饮，避免吃过凉的冷饮，避免吃不新鲜、不卫生、不安全的冷饮等。
那么，三伏天喝热水到底有没有用?要不要坚持喝热水?
首先，夏天喝热水一般适用于那些感冒需要排汗的人，其次，这不符合人们从古至今的饮食习惯，也难以给人带来感官上的凉快，而且太热的水也容易对消化道粘膜造成损伤。
总而言之，正常情况下，我们可以在三伏天里适当吃一些冷饮，而不一定要坚持喝热水。当然，还需充分考虑自身实际情况，合理正确地吃冷饮。而且，最好养成不依赖冷饮的习惯。
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